En el frenético ritmo de vida actual, es común que nos enfrentemos continuamente a desafíos emocionales y físicos derivados del estrés, la ansiedad y una carga de responsabilidades abrumadora.
El malestar que sientes o la falta de energía, es uno de los tantos avisos que te está enviando tu sistema nervioso para que bajes el ritmo y te dediques tiempo para respirar y reducir la ansiedad.
Si te encuentras atravesando por un periodo difícil en tu vida, es importante que sepas que existen herramientas efectivas para ayudarte a encontrar la tranquilidad y el bienestar que tanto necesitas.
Como ya te he contado en artículos anteriores, una de las técnicas más efectivas y beneficiosas para aliviar el estrés y la ansiedad es la práctica de la respiración consciente.
En particular, la técnica de respiración 478 se ha hecho muy conocida debido a su simplicidad a la hora de practicarla y su eficacia en el manejo de la ansiedad. Esta técnica de respiración te permite volver la calma rápidamente.
Por ello, si estás sintiendo agobio debido al estrés y la ansiedad o estás experimentando una carga emocional y física que te impide disfrutar plenamente de la vida en este momento, la técnica de respiración 4-7-8 puede convertirse en tu aliada para encontrar momentos de calma y paz interior.
Beneficios de la técnica 478 de respiración
La práctica de la técnica 478 es sencilla y no requiere mucho tiempo. Al incorporarla en tu rutina diaria, podrás experimentar algunos de estos beneficios:
- Reducción del estrés y la ansiedad: La respiración consciente te permitirá desacelerar y liberar la tensión acumulada, brindándote un alivio inmediato del estrés y la ansiedad que aparecen en determinados momentos del día.
- Mayor claridad mental y enfoque: Al proporcionar un espacio para la calma y el silencio interior, la técnica de respiración 4-7-8 te ayudará a mejorar la concentración, tomar decisiones más claras y manejar eficazmente las responsabilidades de la semana.
- Renovación de energía y vitalidad: Al practicar esta técnica regularmente, notarás cómo tu energía se revitaliza y te sientes con más capacidad para enfrentar los desafíos diarios.
- Mejor descanso y calidad de sueño: La respiración 4-7-8 puede ser especialmente beneficiosa para mejorar la calidad del sueño. Practicarla antes de ir a la cama te ayudará a relajar la mente y el cuerpo, promoviendo un descanso más profundo y reparador.
Cómo se practica la técnica 478 de respiración
La técnica de respiración 478 es una práctica de respiración profunda y consciente que nos permite reducir el estrés, la ansiedad y promover una sensación de calma en cuestión de minutos. Su simplicidad y eficacia la convierten en una valiosa herramienta para el bienestar.
Para ponerla en práctica, sigue estos pasos:
- Busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o recostarte.(Aunque también puedes realizar esta respiración de pie)
- Comienza a tomar consciencia de tu respiración ¿Cómo sientes que estás respirando ahora?
- Antes de empezar, exhala completamente por la boca, emitiendo un suave suspiro mientras lo haces.
- Cierra la boca y realiza una inhalación silenciosa por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
- Retén la respiración durante siete segundos.
- Luego, contando hasta ocho, exhala completamente por la boca, haciendo un sonido suave, como un silbido.
- Estas 2 etapas completan un ciclo de respiración. Repite este ciclo tres veces más, para un total de cuatro ciclos.
Cómo hacer la Técnica 478 de respiración para reducir la ansiedad
A continuación tienes un vídeo del canal de Gabriela Litschi en el que podrás practicar la técnica 478 paso a paso y aprender cómo realizarla en cualquier momento del día.
Puedes realizar esta respiración calmante cuando necesites volver a conectar con el presente, aliviar estados de ansiedad o frustración y también cuando necesites conciliar el sueño y descansar mejor.
Tómate la libertad de usar la respiración 478 siempre que la necesites y en cualquier lugar.
Y por favor, si tu malestar y la sensación de ansiedad persisten, pide ayuda a un profesional de salud mental y déjate acompañar. Tu bienestar mental y emocional son muy importantes.
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Hermoso día Gabriela, agradezco infinitamente por compartir éstas técnicas…en éste momento estoy pasando por un estado de ansiedad muy angustiante y esta práctica me ha traído un poco de calma. Estás «crisis» me dejan muy mal, en todo sentido. Te agradezco de corazón, mente y alma por existir 🙏
Hola Viviana, muchas gracias por escribir y por confiar en esta técnica que comparto. Deseo que puedas ir atravesando estos momentos de crisis con más serenidad y sea más sencillo volver a la calma. Solo puedo decirte, que este periodo difícil también pasará. Dale tiempo y sobre todo ten paciencia y amabilidad con tu proceso. un abrazo fuerte!
Hola la verdad me ayuda bastante y lo hago y me ayuda bastante a dormir gracias por el consejo y gracias por tu bloc